وصفات

4 وصفات مع دقيق الشوفان لفقدان الوزن - سهل ولذيذ!

انت تعرف ماذا الشوفان هو الحبوب المثالية لفقدان الوزن؟ إنه غذاء صحي للغاية لأنه يوفر لنا العناصر الغذائية الأساسية للجسم ويقلل أيضًا الدهون المشبعة في الجسم. الشوفان هو أيضًا عنصر مليء بالطاقة وسيكون مثاليًا لتناوله في وقت مبكر من اليوم ، بجانب وجبة الإفطار ، والاستمتاع ببداية اليوم المليئة بالراحة والحيوية. في هذه المقالة سنكتشفك 4 وصفات مع دقيق الشوفان لفقدان الوزن يمكنك بسهولة التحضير في المنزل ، وبالتالي ، الاستفادة من جميع فوائد هذه الحبوب المغذية.

قد تكون مهتمًا أيضًا: وصفات الكينوا سهلة ولذيذة

التخسيس مع دقيق الشوفان: خصائص هذه الحبوب

قبل البدء في إعطائك وصفات مع دقيق الشوفان لانقاص وزنه ، سوف نبدأ في الحديث عن خصائص هذه الحبوب ولماذا تناسب هدفنا المتمثل في فقدان الوزن. إنه كربوهيدرات معقد مليء بالعناصر الغذائية المثالية للحفاظ على صحتنا في أفضل الظروف ، وكذلك مساعدتنا في التخلص من تلك الكيلوغرامات الإضافية.

  • إشباع قوي: إن إحدى خواص دقيق الشوفان لإنقاص وزنه هي تأثيره المشبع الذي ينجح في تقليل الشهية بشكل طبيعي وجعله ، مع كمية أقل من الطعام ، راضون تمامًا. تتضاعف هذه الخاصية إذا أخذنا دقيق الشوفان مع كوب كبير من الماء لأننا بهذا ننتفخ الحبوب ونصبح أكبر في المعدة.
  • إنه يبطئ امتصاص الدهون من أجسامنا: يضمن دقيق الشوفان أيضًا إمكانية استخدام السعرات الحرارية غير المستخدمة من الطعام لاحقًا كمصدر للطاقة قبل امتصاصها كدهون مشبعة. لذلك ، يمنعنا من تراكم الدهون خلال النهار ويمكن تحويل هذه الطاقة إلى طاقة تحترق خلال يوم إلى آخر.
  • تنشيط عملية التمثيل الغذائي: أحد مكونات الشوفان هو الصمغ الذي يسرع وظيفة الأيض ، وبالتالي ، يزيد من السعرات الحرارية في عصرنا دون الحاجة إلى القيام بمزيد من النشاط.

في هذه المقالة الأخرى نخبرك كيف فقدان الوزن مع دقيق الشوفان.

دقيق الشوفان وصفة التخسيس

واحد من أفضل الوصفات مع دقيق الشوفان لفقدان الوزن هو ما يعرف باسم "ماء الشوفان " ويتعلق الأمر بإعداد مشروب يجب تناوله في وقت مبكر من اليوم ، مما يجعل أجسامنا تستوعب بشكل أفضل خصائص هذه الحبوب والحصول على مساعدة لإنقاص الوزن بشكل طبيعي. إنه مشروب صحي للغاية يمكنك تحضيره باستخدام المكونات التالية:

  • 1 كوب من دقيق الشوفان
  • 3 لترات من الماء
  • 1 عصا القرفة

لإعداد هذه الوصفة ، سيتعين علينا أن نضع دقيق الشوفان مع كمية كافية من الماء لتغطية جميع الرقائق. احتفظ بالباقي. بعد ذلك ، سوف تضطر إلى تسييل أو طحن دقيق الشوفان حتى تحصل على خليط متجانس ؛ ثم قم بإضافته في قدر وأضف بقية الماء مع عصا القرفة.

قم بتشغيل الحرارة واترك كل المكونات تطهو لمدة 10 دقائق. بعد ذلك ، قم بإطفاء الحرارة ، وقم بتقليب الخليط للحفاظ على ماء الشوفان فقط وأخذه عندما يكون في درجة حرارة لطيفة.

نخبرك هنا خطوة بخطوة كيفية صنع ماء الشوفان في حال كان لديك المزيد من الشكوك حوله.

دقيق الشوفان وتطهير الفطائر

من أفضل الوصفات التي تحتوي على دقيق الشوفان لفقدان الوزن إعداد بعض الفطائر اللذيذة مع بياض البيض وهذه الحبوب للحصول على وجبة فطور صحية و 100 ٪. نحن نستفيد فقط من بياض البيض لأن صفار البيض (المنطقة البرتقالية) هو الذي يحتوي على معظم السعرات الحرارية والدهون. لصنع 6 فطائر الشوفان ستحتاج هذه المكونات:

  • 4 بيضات
  • 120 غرام من دقيق الشوفان
  • 1 ملعقة صغيرة من الفانيليا
  • ستيفيا (لتحلية) أو التحلية
  • مسحوق القرفة
  • اخرج
  • 2 ملاعق كبيرة من حليب اللوز

أول شيء سنفعله سيكون امزج دقيق الشوفان مع بياض البيض حتى نحصل على خليط متجانس وتتفكك الحبوب تمامًا. عندما تكون جاهزًا ، اسكب المحتويات في وعاء وأضف ستيفيا وقليلًا من الملح. ضجة جيدة ، وعندما يكون لديك ، إضافة أيضا جوهر الفانيليا والقرفة.

سيتعين عليك تحريك كل شيء حتى يتم دمج جميع الأطعمة جيدًا ، ثم سنضيف حليب اللوز. والخطوة التالية هي تشكيل الفطائر ، ولهذا ، سيكون عليك فقط استخدام يديك النظيفة وإعطائها الحجم الذي تريده.

عندما يكون لديك استعداد ، ضع بعض الزيت في مقلاة وسكب الفطائر. انتظر حتى يصبح لونها بنيا ذهبيا على كلا الجانبين ثم أخرجه من الحرارة حتى لا يحرقك ؛ ضع في اعتبارك أنه عادة ما يستغرق 3 دقائق للطهي على كل جانب. يمكنك تقديم الفطائر مع الفواكه مثل الفراولة أو الفواكه الحمراء للحصول على طعم لذيذ وطبق صحي.

الكوكيز دقيق الشوفان الكامل

إذا كنت تريد فقدان الوزن مع دقيق الشوفان يمكنك أيضًا طهي بعض ملفات تعريف الارتباط التي تحتوي على الحبوب الكاملة والتي أساسها هذه الحبوب ، وبالتالي ، ابدأ اليوم مع وجبة فطور مغذية ومليئة بالطاقة. سنقدم لك الوصفة حتى تتمكن من طهي 20 من ملفات تعريف ارتباط الشوفان ، وبالتالي ، يمكنك تناولها طوال الأسبوع. سوف تحتاج:

  • 200 غرام من دقيق القمح الكامل
  • 200 غرام من دقيق الشوفان
  • 100 غرام من السكر البني أو التحلية ، كما كنت تفضل
  • 77 غراما من السمن
  • 1 بيضة
  • الفانيليا الجوهر

نبدأ مع هذا دقيق الشوفان وصفة التخسيس ضرب السمن مع السكر البني أو مع التحلية المختارة. عندما تحصل على قوام كريمي ، فسيكون الوقت مناسبًا لإضافة البيض وبضع قطرات من خلاصة الفانيليا. استمر في خلط كل شيء حتى تتكامل النكهات تمامًا.

بعد ذلك ، سنضيف أيضًا دقيق الدقيق الكامل ودقيق الشوفان ونستمر في الخلط حتى يتم الحصول على عجينة متجانسة. ليس لدينا لتسييل الشوفان لأننا مهتمون بتكامل ملفات تعريف الارتباط بشكل طبيعي للحصول على طبق مثل الذي يمكنك رؤيته في الصورة المرفقة.

عندما تصبح المعكرونة جاهزة ، سيتعين علينا تشكيل ملفات تعريف الارتباط بأيدينا ووضعها على ورقة الخبز. دعهم يطبخون لمدة 15 دقيقة عند درجة حرارة 170 درجة مئوية على الرغم من أننا نوصيك بالتحقق حتى يصبح لونها بنيا ذهبيا.

فيما يلي وصفة أخرى لملفات تعريف ارتباط الشوفان إذا كنت ترغب في تجربة طرق أخرى لطهيها.

حساء الشوفان والخضار

الآن سوف نقدم لك وصفة أخرى مع دقيق الشوفان لفقدان الوزن الذي لا يتم تناوله في وجبة الإفطار أو الحلو ولكن يتم تحضيره مرق depurative. يتعلق الأمر بخلط دقيق الشوفان مع الخضار وصنع مرق مغذي ومثالي للعناية بصحتنا. المكونات التي ستحتاجها لثلاثة أشخاص هي التالية:

  • 500 مل مرق الدجاج (الأفضل أن تكون محلية الصنع ، وهنا نخبرك كيفية صنع مرق الدجاج)
  • 200 غرام من دقيق الشوفان
  • 100 غرام من البازلاء
  • 100 غرام من الجزر
  • 200 جرام من البطاطا
  • 1 بصلة
  • الملح والفلفل

أول شيء يتعين علينا القيام به لطهي هذا صحن منخفض السعرات الحرارية انها الأسهم الدجاج محلية الصنع. بمجرد أن نكون جاهزين ، سنضيف الخضروات (باستثناء البصل) ونترك كل شيء ينضج.

في نفس الوقت ، في مقلاة ، يُقلّى البصل حتى يتحول لونه إلى اللون الأبيض الشفاف. بعد ذلك ، سنضيف دقيق الشوفان ونتركه يطهى مع البصل لمدة 3 أو 4 دقائق. نحن نحتفظ

ثم ، أضف دقيق الشوفان والبصل إلى المرق ، وحركه ، واترك كل شيء ينضج لمدة 15 أو 20 دقيقة. فمن المستحسن يقدم مع الكزبرة أو البقدونس للاستمتاع بطعم لذيذ.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة 4 وصفات مع دقيق الشوفان لفقدان الوزن - سهل ولذيذ!نوصي بإدخال فئة وصفاتنا.

فيديو: 3 وصفات شوفان لإنقاص الوزن. How to Eat Oats to Lose Weight (شهر نوفمبر 2019).