وصفات

4 وصفات مع الخضروات لانقاص وزنه - سهلة وصحية!

هل تريد انقاص وزنه؟ ثم البدء في دمج الخضروات في وصفاتك للاستفادة من مساهمتها الغذائية المثيرة للاهتمام ، وكذلك من الألياف العالية والسعرات الحرارية المنخفضة. تعد الخضروات (مثل الفواكه) أطعمة مثالية تساعدنا على إنقاص الوزن لأنها منخفضة السعرات الحرارية ومع ذلك فهي غنية بالمواد المغذية ؛ بالإضافة إلى ذلك ، بفضل إسهامها الكبير في الألياف ، فإنها ترضي شهيتنا وتمنعنا من الشعور بالجوع بين ساعات. في هذه المقالة سوف نقدم لك 4 ريسيتاس مع الخضروات لانقاص الوزن التي يمكنك أن تأخذها في أي وقت من اليوم على الرغم من أننا نوصي ، بشكل عام ، أن تفعل ذلك في الليل بالنظر إلى السعرات الحرارية القليلة التي ستدخلها في جسمك. انتقل إلى حياة صحية وطهي ممتع!

قد تكون مهتمًا أيضًا بـ 4 وصفات مع دقيق الشوفان لفقدان الوزن - سهل ولذيذ!

كوسة دجاج محشي

إذا كنت تبحث وصفات مع الخضروات التخسيس لذلك ، من دون أن تأكل نفس الشيء دائمًا ، فسنقدم لك وصفة لذيذة ستتصرف بها بأصابعك! إنه يتعلق بإعداد بعض كوسة محشوة إنها مثالية لتناول العشاء لأننا نستفيد من العناصر الغذائية للخضروات مثل الكوسة مع بروتينات اللحوم الخالية من الدهون قليلة الدسم مثل الدجاج. المكونات لشخصين تحتاجهما هي التالية:

  • 2 جولة كوسة
  • 100 جرام من صدر الدجاج
  • ½ ملعقة صغيرة من مسحوق الكاري (اختياري)
  • 1 بصلة
  • 2 شريحة جبنة 0٪
  • الملح والفلفل
  • زيت الزيتون

أول شيء يتعين علينا القيام به هو قطع رأس الكوسة وإفراغها الداخلي بمساعدة ملعقة. يجب أن يكون اللب الذي نحصل عليه مخصصًا للحشو والكوسة التي سنضطر إلى طبخها في الفرن لمدة 10 دقائق عند درجة حرارة 180 درجة.

أثناء الطهي ، سنقوم بإعداد الحشوة. للقيام بذلك ، يُقلّى البصل في مقلاة مع رذاذ من زيت الزيتون ، ويُضاف لحم الكوسة ويُترك الخضار يطبخ لمدة 3 أو 4 دقائق. بعد ذلك ، سنضيف صدر الدجاج (الذي سيتعين علينا أن نملأه أو نضع شرائح) والملح والفلفل ونتركه يطهي. إذا أردنا ، فقد حان الوقت الآن تأخذ بعض الكاري التوابل لدينا وصفة لانقاص وزنه.

الآن سيتعين علينا إزالة الكوسة من الفرن ، والسماح لها بالتبرد قليلاً ، وعندما تكون في درجة حرارة جيدة ، سنملأها بهذا المزيج الذي طهيناه للتو. يرش بعض الجبن المبشور الخفيف وغرتن في الفرن حتى نرى أن الجبن جاهز.

عجة الخضروات لفقدان الوزن

صحن البحر صحي ومغذي وشبع ما يمكنك القيام به لفقدان الوزن هو التورتيا النباتية. نحن أكثر من المعتاد على طبخ الجبن التورتيا ولحم الخنزير والتونة ولكن ... الخضروات؟ إنها واحدة من أفضل الوصفات مع الخضروات التخسيس التي يمكنك تحضيرها ، بالإضافة إلى ذلك ، من السهل للغاية طبخ! المكونات التي تحتاجها هي:

  • 2 بيض
  • 1/4 بصل
  • 1/2 فص ثوم
  • 1/4 من الفلفل الأحمر
  • 1/4 كوسة
  • 3 الهليون البري
  • 5 أو 6 فطر
  • الملح والزيت

هذه مجرد وصفة تحتوي على خضروات وفقدان الوزن ، ولكن إذا أردت ، يمكنك إضافة الخضروات الأخرى أن تحب أكثر (الفلفل الأخضر والسبانخ والباذنجان ، وما إلى ذلك) وتبادل المكونات كما يحلو لك. الهدف هو إعداد طبق صحي ولذيذ!

أول شيء يتعين علينا فعله هو غسل الخضار جيدًا وتقطيعها إلى قطع صغيرة بحيث يتم دمج جميع النكهات بالتساوي في وصفتنا. ثم ، سنهزم البيض ونضيف قليلًا من الملح لنمنحه نكهة أكثر. نحن نحتفظ

نضع القليل من الزيت في مقلاة ونتركها دافئة على نار خفيفة ، وعندما نكون مستعدين ، نضيف الخضار ونتركها للطهي جيداً يقلي حتى يختلطوا جميعًا ويتركوا لمدة 8 أو 10 دقائق ؛ يجب أن تكون الخضروات طرية وليست نيئة.

عندما يكون لدينا ، نضيف البيض والفلفل للضرب حسب الرغبة. يُحرَّك المزيج جيدًا قبل وضع البيض حتى يتم دمج جميع الخضروات به ، وعند خلطه ، اترك البيض يطبخ من جهة ، وعندما يصبح جاهزًا ، استدير ببطء لصنع التورتيا على الجانب الآخر. القيام به!

هنا ستجد ، خطوة بخطوة ، كيفية صنع عجة الخضروات.

الخرشوف الثوم ، مثالية لنظامك الغذائي

نواصل مع الآخرين وصفات التخسيس تناول الخضروات المطبوخة بطريقة مختلفة ولذيذة. سنقترح عليك إعداد طبق مع الخرشوف ، وهو واحد من أفضل الأطعمة التي تفقد الوزن. لتحضير هذا الطبق الصحي ، ستحتاج إلى المكونات التالية:

  • 3 خرشوف
  • 1 فص ثوم
  • زيت الزيتون
  • 1 ليمون
  • الملح والفلفل

سنبدأ في طبخ الخرشوف. للقيام بذلك ، سنضع وعاءًا مع الماء المغلي ونضع الخرشوف لمدة ساعة تقريبًا. عندما يمر هذا الوقت ، سيتعين عليك صرفه والبقاء وحدك مع الخضراوات ، وانتظر حتى يبرد قليلًا ، ثم أخرج الأوراق حتى تصل إلى أقصى درجة. الآن سيتعين علينا أن نقطع الخرشوف إلى أربعة أرباع بحيث تكون أكثر عطاءًا.

بعد ذلك سنضع دفقة من الزيت في مقلاة ، وعندما يكون الجو حارًا ، سنضيف الثوم الذي يجب علينا تقطيعه (أو سحقه). إنه يعتقد أنه كلما تعثرت ، كلما كانت النتيجة أفضل ومتجانسة ؛ التحريك لمنع الثوم من حرق.

في النهاية ، يجب أن نضع الخرشوف في هذا المقلاة ونمزجها مع معجون الثوم لمدة خمس دقائق تقريبًا. ثم يضاف الملح والفلفل ويقدم على الفور. جيد جدا

في هذه المقالة نقترح أكثر وصفات مع الخرشوف في حال كنت متحمسا لهذه الخضروات.

لازانيا الباذنجان لفقدان الوزن

الآن سوف نكتشف وصفة أخرى من الخضروات لفقدان الوزن أكثر لذيذ مما يمكنك تحضيره. ولكن عن صنع لازانيا الباذنجان خفيفة 100٪ وهذا يعطينا نكهة لذيذة. سوف تحتاج:

  • 2 باذنجان كبير
  • 1 بصلة متوسطة
  • 2 فص ثوم
  • 1 علبة من الطماطم المطحونة 800 جرام
  • 300 جرام من الجبن 0٪
  • جبن الاتحاد الافريقي ضوء غرتن
  • الخروج والطلاء
  • مردقوش
  • زيت الزيتون
  • شرائح تركيا (اختياري)

أول ما يتعين علينا القيام به لطهي طبقنا الخفيف هو استخراج الماء الزائد من الباذنجان. للقيام بذلك ، سيتعين علينا غسلها وتقشيرها وتقطيعها إلى ألواح أفقية (أعتقد أنه يجب أن يكون سمكها كبيرًا لأنها تحل محل ألواح المعكرونة التي نستخدمها عادةً في اللازانيا). نشرها على طبق وسكب بعض الملح الخشن. اسمح لهم بالتعرق لمدة 30 دقيقة.

في غضون سنقوم بإعداد ملء اللازانيا. سنبدأ بسحق الثوم وتقطيع البصل إلى قطع صغيرة. سنطبخ في مقلاة مع القليل من زيت الزيتون ، أولاً البصل ثم الثوم. بعد 3 أو 4 دقائق سوف نضيف الطماطم المكسرة ونحركها حتى تتكامل مع بقية المكونات. نحن نصحح الملح والفلفل ونضيف الزعتر. إذا كنت تريد يمكنك إضافة الأعشاب الأخرى مثل الريحان لازانيا لدينا لذيذ.

سخن الفرن إلى 200 درجة. سنقوم بتنظيف الباذنجان لإزالة الملح الذي وضعناه في الأعلى ونجففه. في وعاء سنضيف القليل من الزيت ، وعندما يكون الجو حارًا ، سنطبخ الباذنجان إلى اللون البني ، مع دقيقتين على كل جانب.

مرة واحدة جاهزة ، سنبدأ في تجميع اللازانيا. ضعيها على صينية واسكبي القليل من الزيت لمنعها من الالتصاق ، ثم ضعي ورقة من الباذنجان والجبن وشريحة الديك الرومي (إذا كنت تريد) ثم الصلصة التي أعددناها. نعيد شريحة أخرى ونملأها بالطريقة نفسها حتى نمتلك 3 شرائح. هذا الأخير يجب أن نغطي مع الجبن المبشور وفيرة.

في النهاية ، سنغطي الدرج بورق الألمنيوم وندع اللازانيا نطبخ لمدة 30 دقيقة عند درجة حرارة 180 درجة على كلا الجانبين.

.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة 4 وصفات مع الخضروات لانقاص وزنه - سهلة وصحية!نوصي بإدخال فئة وصفاتنا.

فيديو: دايت الخضروات الصحية لتحويل الجسم لماكينة المانية (شهر نوفمبر 2019).