وصفات

وصفات لانقاص الوزن مع المعكرونة

هل هذا ممكن فقدان الوزن تناول المعكرونة؟ نعم! في الواقع ، لقد ابتكرت حتى نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن يُعرف باسم "حمية المعكرونة" ويستند إلى استهلاك هذه الكربوهيدرات ولكن مع القيام بذلك مع بعض مبادئ توجيهية ملموسة حيث يتم تقليل مساهمتها في الدهون إلى الحد الأقصى. يقول أخصائيو التغذية إنه ليس الخبز أو المعكرونة هو ما يجعلك سمينًا ، ولكن الصلصات التي نرافقها معهم ، لذلك ، يمكننا تضمين بعض الوصفات في نظامنا الغذائي التي ستساعدنا على إنقاص الوزن. في هذه المقالة نقترح بعض وصفات التخسيس مع المعكرونة لا تتخلى عن نكهتها اللذيذة!

قد تكون مهتمًا أيضًا: وصفات لفقدان الوزن باستخدام السبانخ

أكل عجينة التخسيس

ضمن مجموعة الكربوهيدرات نجد تلك المعقدة وتلك البسيطة ؛ الأول هو تلك التي تشمل الطعام مع الأرز والمعكرونة وينصح بشدة في وجباتنا الغذائية لمساهمتها العالية في الفيتامينات والمواد المغذية المفيدة لجسمنا. من بين آثار أكثر إيجابية أن المعكرونة يعطينا ما يلي:

  • هو الغذاء الذي ينظم كولسترول الحصول على الحد من الكولسترول السيئ.
  • أرصدة مستويات جلوكوز من الجسم لدينا تقليل الدهون المشبعة.
  • يوفر جرعات كبيرة من قوة مثالي للاستهلاك طوال اليوم.
  • فهو يساعد على تحقيق التوازن بين الجسم والحفاظ على الوزن.

ولكن ، قبل المتابعة ، يجب أن نوضح بعض الجوانب على وجه الخصوص إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن باستخدام المعكرونة: أولاً ، يجب صنع المعكرونة دائمًا مع دقيق القمح الكامل حسنًا ، يحتوي على جرعات كبيرة من الألياف القابلة للذوبان التي تفضل حركة المرور وتمنحنا شعورًا بالشبع. بعد ذلك ، يجب أن نعرف أن المعكرونة يجب أن تكون دائمًا يؤخذ في وقت مبكر من اليوم (الإفطار والغداء). خلال الليل يجب علينا اختيار وجبات العشاء الخفيفة التي تعتمد على تناول الخضروات والبروتينات قليلة الدسم.

يجب أن نشير أيضًا إلى شيء حول كمية المعكرونة التي يجب أن نأكلها: طبق من 100 جرام من المعكرونة المطبوخة يساوي 340 سعرة حرارية ، أو ما يعادل قطعة من اللحم أو طبق من البقوليات. لذلك لنكون قادرين على فقدان الوزن مع المعكرونة بقدر ما يتعين علينا تناول 100 إلى 150 جرام من الأطباق ترافق مع المكونات الصحية والسعرات الحرارية المنخفضة. هذا المزيج سيكون سر وصفاتنا لانقاص الوزن مع المعكرونة.

معكرونة بالهليون والقريدس

المكونات لمدة 4 أشخاص:

  • 350 غراما من المعكرونة الكاملة الحبوب
  • 20 جمبرى
  • 16 الهليون البري
  • 3 فصوص من الثوم
  • عصير ليمون

أول شيء سنفعله هو قطع قاعدة الهليون، وغسلها وغليها في وعاء يحتوي على الماء الساخن ؛ ندعهم يلين لمدة 10 دقائق ثم نرفعهم عن النار ونحفظ. في وعاء منفصل ، نضع الماء في الغليان ، وعندما يكسر الغليان ، نلقي القريدس لمدة 3 دقائق. نحن نخرج من الماء ، ونقشرها ونحفظها.

الآن علينا فقط أن ضع المعكرونة في الغليان مع دفقة من الزيت والملح. عندما تكون جاهزًا ، سنضطر إلى إجهاده والاحتفاظ به. في مقلاة على نار خفيفة ، سنقوم بقلي الثوم المفروم مع القريدس ، وسنضيف الهليون وعصير الليمون ونقلى جميعًا في وقت قريب. الآن سيتعين علينا إضافة المعكرونة مع التحريك حتى يتم خلط كل شيء. إنه أمر سهل وسريع ولذيذ! هل تسجل؟

في هذه المقالة نقدم لك المزيد من النصائح حول كيفية جعل معكرونة النظام الغذائي.

معكرونة بالخضروات

آخر التخسيس وصفة المعكرونة يتكون من هذا الذي نعرضه لك أدناه. كما قلنا من قبل ، فإن إحدى النصائح لجعل ضوء الوصفة هي اختيار المكونات التي نطهو بها المعكرونة ، لذلك ، إذا اخترنا الخضروات ونطهوها بقليل من الزيت ، فسنستمتع بصحن صحي للغاية.

المكونات لمدة 4 أشخاص:

  • 350 غراما من معكرونة الحبوب الكاملة
  • 2 طماطم ناضجة
  • الفاصوليا الخضراء حسب الرغبة
  • 2 الجزر
  • البازلاء لتذوق
  • 1 بصلة صغيرة

أول شيء سنفعله هو جعل الماء يغلي رمي السباغيتي ودعهم يطبخون بينما نواصل وصفتنا. بصرف النظر عن ذلك ، سنقطع البصل والجزر إلى قطع صغيرة ونضعها في مقلاة مع قليل من الزيت ، عندما يكون الجو حارًا. اتركه يطهى على نار متوسطة لمدة 3 دقائق ثم يضاف الطماطم المبشورتين إلى المقلاة.

بعد حوالي 5 دقائق إضافة الفاصوليا الخضراء والبازلاء واتركه يطهى لمدة 5 دقائق إضافية. صحح الملح وأضف بعض التوابل (اختياري) لإضافة لمسة إيطالية أكثر إلى الوصفة. تثبت أن الخضروات جاهزة وعندما تضاف المعكرونة وتخطي كل شيء حتى تختلط النكهات.

نخبرك بالتفصيل عن كيفية صنع السباغيتي بالخضروات.

اللوالب مع الدجاج والفطر

ال دجاج انها واحدة من اللحوم الخالية من الدهون ينصح أكثر لمساعدتنا على فقدان الوزن ، وهذا لأنه بالكاد لديهم الدهون ، وأنها توفر شعور كبير بالشبع وحرق السعرات الحرارية الخاصة بهم بسهولة جدا. لهذا السبب ، جيد وصفة خفيفة يتكون من تضمين هذا الطعام المطبوخ دائمًا مع القليل جدًا من الزيت.

المكونات لشخصين:

  • 100 غرام من اللوالب لا يتجزأ
  • 2 صدر دجاج فيليه
  • 1 بصلة
  • 200 غرام من الفطر
  • براعم الفاصوليا

سنبدأ وصفتنا عن طريق غلي الماء مع قليل من الملح ، وعندما يكسر الغليان ، سنضيف اللوالب. في هذه الأثناء ، سنقوم بقطع الثدي إلى قطع صغيرة ووضعناه للطهي في مقلاة مع دفقة من الزيت الساخن. عندما يضاف اللون البني الذهبي ، يُضاف البصل المفروم ويُحرَّك حتى تتكامل النكهات.

بعد 3 دقائق ، سنضيف الفطر وبراعم الفاصوليا (إذا أردت ، في هذا الوقت يمكنك أيضًا وضع صلصة الصويا التي ستضفي لمسة شرقية ولذيذة وصفة المعكرونة الخفيفة). نزيل كل شيء حتى يتم خلط المكونات ثم نضيف اللوالب المستنزفة والمطبوخة إلى المقلاة. استفد!

معكرونة المأكولات البحرية

إذا كنت أكثر الأسماك يجب أن تعرف أن محار انها مناسبة ل حمية التخسيس لأنها بالكاد تحتوي على السعرات الحرارية ولها خصائص جيدة جدا للجسم. لذلك ، فإن تعلم كيفية صنع معكرونة المأكولات البحرية هي فكرة جيدة إذا كنت ترغب في الاستمتاع بطبق لذيذ ومنخفض السعرات الحرارية. يحيط علما بهذه الوصفة:

المكونات لمدة 4 أشخاص

  • 400 غرام من السباغيتي كله
  • 300 جرام من المحار
  • 300 غرام من القريدس
  • 400 غرام من بلح البحر
  • 2 فص ثوم
  • 1 بصلة
  • 1 غصن من البقدونس

نبدأ في القيام بذلك فقدان الوزن وصفة تحضير مرق الروبيان. لهذا سيتعين علينا تنظيف بلح البحر والبطلينوس وتنظيف القريدس والحفاظ على القشور. ضعي 3 أكواب من الماء حتى تغلي في وعاء وضعي قشر الروبيان مع القليل من البصل ؛ اتركه يطهى لمدة 20 دقيقة لتحقيق مرق لذيذ. عندما يكون كذلك ، سوف تضطر إلى توتر المرق وحجزه.

وفي الوقت نفسه ، سوف نقطع البصل والثوم ونقليه على نار خفيفة. أضف قرصة من الزعتر ثم كوب من المرق ، اترك كل شيء على نار خفيفة. في مقلاة أخرى ، أضيفي القليل من الزيت واطهي القريدس. عندما تصبح الصلصة جاهزة ، سنضيف المحار وبلح البحر والقريدس ، ونصحح الملح ونتركه يطهى لمدة 5 دقائق.

بالإضافة إلى ذلك ، سنضع الماء في الغليان في وعاء ونطهو السباغيتي بالكامل. عندما تكون جاهزة ، لن تضطر إلى سكبها إلا في الصلصة التي قمنا بإعدادها وتحريك كل شيء تمامًا حتى تجمع النكهات. انه بهذه السهولة! ل وصفة منخفضة السعرات الحرارية ولذيذ

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة وصفات لانقاص الوزن مع المعكرونةنوصي بإدخال فئة وصفاتنا.

فيديو: هل تسبب المكرونة السمنة ام تساعد على فقدان الوزن (شهر نوفمبر 2019).