وصفات

وصفات لانقاص الوزن مع الأفوكادو

كلما بدأنا في اتباع نظام غذائي ، من المحتمل أن نتخلص أفوكادو من قائمة التسوق لدينا لأنها واحدة من الفاكهة مع معظم السعرات الحرارية. ومع ذلك ، فقد أوضحت الدراسات الحديثة أن الأفوكادو يحتوي على الكثير من الدهون ، نعم ، لكنها دهون جيدة ، تلك التي يحتاجها جسمنا ليعمل ويمكننا استبدالها بأصل حيواني دون أي مشكلة. في هذه المقالة نقدم لك بعض وصفات التخسيس مع الأفوكادو بالإضافة إلى إخبارك عن استخدام هذه الفاكهة للحصول على فقدان الوزن.

قد تكون مهتمًا أيضًا: وصفات لفقدان الوزن باستخدام السبانخ

الأفوكادو لانقاص وزنه

لطالما اعتبرت الأفوكادو ثمرة لا تناسب الوجبات الغذائية لفقدان الوزن. والسبب هو أنه مكون ، داخل عائلتك (الفواكه) يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية مقارنة بالآخرين. السبب الأساسي هو أنه بالكاد يحتوي على الماء ويتكون من الزيوت الأساسية التي تزيد من السعرات الحرارية. ومع ذلك ، فقد وجدت الدراسات الحديثة أن الدهون الأفوكادو هو النوع الجيد. وهذا هو ، وهو الدهون التي تساعد على تنظيم مستويات الكوليسترول في الدم.

في حين أنه من الصحيح أننا يجب أن نتحكم عندما نأكل الأفوكادو ، إلا أنه صحيح أيضًا أنه يحتوي على كمية عالية من الدهون غير المشبعة الاحادية تحصل على هذا الشعور تخمة البقاء لفترة أطول ، وبالتالي ، لا تشعر بالجوع بين ساعات. يمكن للألياف والبروتينات التي تحتوي عليها هذه الفاكهة أيضًا أن تعزز هذا الإحساس وتساعدنا على الرضا لفترة أطول.

لذلك ، لتكون قادرة على فقدان الوزن مع الأفوكادو من الضروري أن نشرب هذه الفاكهة خلال الجزء الأول من اليوم (الإفطار والغداء) حتى نتمكن من حرق السعرات الحرارية في بقية اليوم ، وبالتالي الاستفادة من الطاقة التي يوفرها لنا. عليك أن تعرف أن أكثر من ثلثي السعرات الحرارية الأفوكادو تستخدم من قبل جسمنا ك مصدر الطاقة من الاحتراق البطيء ، لذلك ننصح بتناول هذه الوصفات التي سنقدمها لك أدناه قبل ممارسة بعض أنواع الرياضة.

في هذه المقالة نخبرك بجميع خصائص الأفوكادو لأنه عنصر نجمة لكل من الأطعمة ومستحضرات التجميل.

الأفوكادو محشوة التونة

هذا وصفة مع الأفوكادو لانقاص الوزن إنه يعمل بشكل مثالي لأنه يجمع بين مصدرين كبيرين للبروتين مبين للرياضة واستفد من السعرات الحرارية كطاقة. لجعل هذه الوصفة ستحتاج:

  • 2 قد حان الأفوكادو
  • 1 بيضة
  • 2 علب من التونة بدون زيت
  • الخس
  • 1 ليمون
  • ضوء مايونيز
  • الملح والفلفل

الخطوة الأولى التي يتعين علينا القيام بها هي وضع اخبز البيضة في وعاء مع القليل من الماء. أثناء القيام بذلك ، سنقوم بغسل الخس وتقطيعه إلى قطع رقيقة لجعله بمثابة حشوة الأفوكادو. بعد ذلك ، نقطع الأفوكادو أفقياً ونستخرج العظام ؛ قم بإفراغ اللب المركزي ، ثم قم بقطعه واخلطه مع الخس. عندما تكون البويضة جاهزة ، سنقوم بإزالتها من الحرارة وتقطيعها لخلطها في الحشوة.

يُنصح بعدم تسود الثمرة ، بل يكون اللحم رطبًا بعصير الليمون. بعد ذلك ، سيتعين علينا أن نأخذ التونة ونقطعها ونخلطها مع بقية الحشوة. فلفل ، أضيفي القليل من المايونيز حسب الرغبة وتخلط مرة أخرى. الآن علينا فقط ملء داخل الأفوكادو بهذه العجينة والتمتع بطبق لذيذ انخفاض السعرات الحرارية.

سلطة الأفوكادو والدجاج

ال أفوكادو كما أنه عنصر نجمي في السلطات لأنه يوفر الكثير من البروتين والطاقة التي ستكون كافية لقضاء بقية فترة ما بعد الظهر. هذا طبق جيد لتناوله في المكتب أو في يوم ما يجب عليك تحضير شيء سريعًا لأنه بسيط جدًا للتحضير ومساهمته الغذائية عالية جدًا.

المكونات:

  • 1 الأفوكادو
  • 1 صدر دجاج فيليه
  • 1 طماطم
  • 1/2 بصل
  • البقدونس المفروم
  • عصير ليمون
  • الملح والفلفل

أول شيء لإعداد هذا سلطة الأفوكادو هو لطهي صدر الدجاج. للقيام بذلك ، سنضيف القليل من الليمون في مقلاة وعندما يكون الجو حارًا سنطبخ اللحم حسب رغبتنا. بمجرد أن تصبح جاهزة ، سيتعين علينا تقطيعها إلى زهر ونضعها جانباً. ثم سيتعين علينا فتح الأفوكادو ، وإزالة العظام وقطع اللحم أيضا في الزهر. سنفعل نفس الشيء مع الطماطم. البصل ، من الأفضل أن نقطعه إلى جوليان حتى يكون له ملمس ناعم.

بمجرد أن تصبح جميع المكونات جاهزة ، سنخلطها في طبق عميق ونضيف الملح والفلفل ، عصير الليمون وإذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك أن تأخذ دفقة من زيت الزيتون (أعتقد أن هذا الزيت سيزيد من السعرات الحرارية في الطبق الخاص بك حتى يكون من الأفضل الاستغناء عنه). أضف بعض البقدونس المفروم على سلطتك واستمتع بوصفة لذيذة مثالية لأي يوم من أيام الأسبوع.

الأفوكادو المخبوزة مع القريدس

إذا كنت تفضل أ صفيحة ساخنة يجب أن تعلم أنه يمكنك أيضًا صناعة الأفوكادو المخبوزة والاستمتاع بطعمه. تمزج الوصفة التي نقترحها أدناه الفاكهة مع الروبيان لضمان أن تكون المساهمة الغذائية مثالية للطاقة طوال اليوم. ويمكن أيضا أن تؤخذ باعتبارها لوحة واحدة لأنه يحتوي على الفيتامينات والبروتينات التي نحتاجها لتناول طعام الغداء.

سوف تحتاج.

  • 1 الأفوكادو
  • 1 فص ثوم
  • البقدونس المفروم
  • نصف حبة ليمون
  • الجبن المبشور قليل الدسم
  • الملح والفلفل

ستكون الخطوة الأولى يقطع الثوم إلى قطع صغيرة ونضعه على أن نطيح بعصير نصف ليمون وبقدونس. عندما يتم تحضيره ، نضيف الروبيان النيئ هنا ونضيف القليل من الملح ونضعه في الثلاجة لمدة 5 دقائق. بعد ذلك ، سيتعين علينا أن نضع بعض الزيت على النار ونقلى الجمبري حتى نرى أنها ذهبية بعض الشيء.

والخطوة التالية هي قطع الأفوكادوأزل العظم و في الوسط أضف الروبيان الذي نضيفه. نضيف الجبنة ونضعها الأفوكادو في الفرن حتى نرى الجبن يذوب أو غرتان ، حسب رغبتك. ثم عليك فقط إخراجها من الفرن وتقديمها ساخنة على الطاولة ، والاستفادة منها!

صلصة جواكامولي

طريقة أخرى لديك للاستمتاع بطعم لذيذ من الأفوكادو هو جعل صلصة غواكامولي. يعد مكملاً رائعًا لكل من الخبز المحمص واللحوم أو السمك نظرًا لأن نكهته تمكّن من إضفاء لمسة غريبة وطازجة ولذيذة.

سوف تحتاج:

  • 2 قد حان الأفوكادو
  • 1/2 بصل
  • 1 طماطم
  • 1 jalapeño
  • اخرج
  • كزبرة
  • نصف عصير ليمون

أول شيء يتعين علينا القيام به هو يقطع البصل إلى قطع صغيرة ، و jalapeño والطماطم والأفوكادو. بعد ذلك سيتعين عليك إضافة بعض أوراق الكزبرة (حسب الرغبة) وتقطيع جميع المكونات حتى يمكن تحضير الصلصة. أضف إلى هذا الوعاء القليل من الملح وعصير الليمون وحرك كل شيء جيدًا حتى يتم دمج جميع المكونات.

إذا كنت ترغب في الحصول على قوام أكثر ليونة ، يمكنك اختيار استخدام خلاط كهربائي ، ولكن إذا كنت تريد الكتل ، فمن المستحسن أن تفعل ذلك يدويًا.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة وصفات لانقاص الوزن مع الأفوكادونوصي بإدخال فئة وصفاتنا.

فيديو: وصفات وفوائد الافواكادو للرجيم والتخسيس وانقاص الوزن - مجربة (شهر نوفمبر 2019).