وصفات

4 وصفات لتناول العشاء دون هيدرات - مثالية لفقدان الوزن!

أحد الأماكن الرئيسية التي يجب اتباعها في نظام غذائي لفقدان الوزن هو الحد من استهلاك الكربوهيدرات طوال اليوم ، ولكن قبل كل شيء ، راهن على وجبات خفيفة حيث لا توجد الكربوهيدرات وحيث نرضي شهيتنا دون دمج السعرات الحرارية الزائدة أو الدهون. ولكن بعد ذلك ، ماذا يمكننا أن نأكل في وقت العشاء؟ انسوا الأطباق المملّة حيث نأخذ فقط الدجاج المشوي والسلطة ونجرؤ على اكتشاف وصفات البحر اللذيذة التي ستساعدك على الاستمتاع بسرور الطعام ، والأهم من ذلك كله ، دون أن تلاحظ صورة ظلية! ثم ، في هذه المقالة ، سوف نقدم لك 4 وصفات لتناول العشاء دون هيدرات من شأنها أن تساعدك على فقدان الوزن والتمتع وجبات الطعام على قدم المساواة. شهية طيبة!

قد تكون مهتمًا أيضًا: وصفات منخفضة السعرات الحرارية والدهون لتناول العشاء - مثالية لفقدان الوزن

الباذنجان المحشو باللحم المفروم

لتكون قادرة على التمتع بها وجبات العشاء الخفيفة ما يتعين علينا تجنبه ، أولاً وقبل كل شيء ، هو تضمين الكربوهيدرات في وصفاتنا. لماذا؟ لأن الهيدرات هي مجموعة من الأطعمة التي تزودنا بكمية كبيرة من الطاقة التي لا نحتاج إليها في اللحظة الأخيرة من اليوم ، وبالتالي ، إذا لم نستهلكها ، فسوف ينتهي الأمر بالتراكم في جسمنا كدهون مشبعة.

لذلك ، يوصي الخبراء بتناول وقت العشاء قبل كل شيء ، الخضروات مجتمعة مع البروتين من جميع الأنواع للحد من السعرات الحرارية والدهون في تناول الطعام. وبالتالي ، سوف تكون قادرة على تلبية شهيتك دون زيادة الوزن. لهذا السبب ، واحدة من وصفات لتناول العشاء دون هيدرات إننا نقترح عليك الباذنجان اللذيذ المحشو باللحم المفروم الذي ستحبه بالتأكيد.

المكونات التي تحتاجها (لأربعة أشخاص)

  • 2 باذنجان كبير
  • ½ كجم من اللحم المفروم
  • الجزر المفروم
  • ion بصل
  • زيت الزيتون البكر الممتاز
  • جبن ليجث الجبن
  • الملح والفلفل

أول شيء يتعين علينا القيام به هو اقطع الباذنجان إلى نصفين وقطع اللحم إلى مربعات حتى تتمكن من إفراغها دون كسر بشرتنا. بعد ذلك ، نملحهم قليلاً ونرشهم بزيت الزيتون. نحن نحتفظ

ستكون الخطوة التالية تحضير ملء هذه الباذنجان. للقيام بذلك ، سنضيف دفقة من الزيت في مقلاة ونطبخ اللحم المفروم. تقطيع البصل إلى قطع صغيرة وإضافته إلى الخليط حتى ينضج اللحم بهذه النكهة الشديدة. بعد ذلك ، سوف نأخذ لحم الباذنجان (الذي أفرغناه من قبل) وإضافته إلى الخليط أيضًا. عند الانتهاء ، سنرمي الجزرة ونمزج بضع دقائق.

عندما نرى أن اللحم جاهز ، فإننا نطفئ النار ونضع المزيج بالكامل داخل الباذنجان الذي نحتفظ به. أخيرًا ، نقوم بتسخين الفرن وسكب القليل من الجبن على الباذنجان ؛ ندعهم يطبخون داخل الفرن لمدة 20 دقيقة وهذا كل شيء!

في هذه المقالة الأخرى نخبرك بكيفية إنقاص الوزن باستخدام الباذنجان.

البيض المخفوق مع الطماطم والبصل

نواصل مع آخر من الأفضل وصفات لتناول العشاء دون هيدرات وفقدان الوزن. في هذه المناسبة ، سوف نستخدم بروتينًا صحيًا كما هو الحال مع البيض ونمزجه مع الخضروات مثل الطماطم والبصل ، وهو مزيج لذيذ قليل السعرات الحرارية أيضًا. لإعداد هذا الطبق لثلاثة أشخاص ، ستحتاج إلى هذه المكونات:

  • 6 بيضات
  • 1 طماطم حمراء
  • 1 بصلة بيضاء
  • اخرج
  • زيت الزيتون
  • التوابل الاختيارية: الكاري والزنجبيل

كما ترون ، في هذه الوصفة يمكننا إضافة اثنين التوابل مثل الكاري والزنجبيل سوف يعطينا طعمًا لذيذًا للطبق ، بالإضافة إلى أن هذا الأخير يحتوي على خصائص مثالية لمساعدتنا على حرق الدهون. في هذه المقالة الأخرى ، نخبرك بكيفية إنقاص الوزن مع الزنجبيل حتى تعرف الخصائص التي يمكن أن يحققها هذا الجذر لجسمنا.

الخطوة الأولى لإعداد هذا فقدان الوزن وصفة هو وضع دفقة من زيت الزيتون في مقلاة وقطع البصل إلى شرائح. إضافته إلى المقلاة وتخطيها لمدة دقيقة واحدة. بعد ذلك ، حان الوقت لإضافة الزنجبيل المبشور وخلط كلا المكونين لمدة 3 دقائق تقريبًا.

وفي الوقت نفسه ، سنقطع الطماطم إلى مكعبات ونزيل البذور التي قد تحتوي عليها. بعد ذلك ، سوف نضيفها إلى المقلاة ونلبسها مع القليل من الكاري. امزج جميع المكونات حتى تختلط النكهات واتركها على نار خفيفة لمدة 3 دقائق.

بعد ذلك ، يجب عليك تكسير البيض مباشرة في المقلاة والبدء في التحريك على الفور لعمل البيض المخفوق دون التمسك بقاعدة المقلاة. صحّح الملح والفلفل واخلطه حتى ترى أن البيضة قد طبخت بالفعل حسب رغبتك. انه بهذه السهولة!

صدور دجاج محشو بالفرن

آخر من الأفضل وصفات لتناول العشاء دون الكربوهيدرات التي سوف تساعدك على فقدان الوزن هذا هو الذي يستخدم بروتين حيواني الدجاج كعنصر رئيسي. إنه طبق صحي للغاية يمكننا بواسطته الاستمتاع بتذوق مكثف ولذيذ دون تناول سعرات حرارية إضافية. لعمل هذه الوصفة لشخصين ، سيتعين علينا جمع هذه المكونات:

  • 4 صدور دجاج (يجب ألا تكون فيليه)
  • الطماطم المهروسة الطبيعية
  • 0٪ جبن
  • 4 شرائح من الديك الرومي
  • زيت الزيتون
  • ريحان
  • عيدان (لعقد الثدي جيدا)
  • اخرج

سنبدأ هذه الوصفة عن طريق تشغيل الفرن لتسخينه إلى 180 درجة مئوية. ثم ، سوف نملح الثديين بقرصة من الملح ونصنع قطعًا جانبيًا سيسمح لنا بذلك املأهم بالديك الرومي والجبن. عندما نملأها ، سوف نضطر إلى حملها بالعديد من العصي التي ستنتقل من جانب إلى آخر.

الآن سيتعين علينا أن نضع قرصة من الزيت في مقلاة ونحمرها على الجانبين ، بغض النظر عما إذا كانت لا تنتهي تمامًا لأنها ستنتهي الطهي في الفرن.

لإنهاء هذا وصفة لتناول العشاء وفقدان الوزن سيكون لدينا لإنشاء قاعدة مع الطماطم الطبيعية في الجزء السفلي من ورقة الخبز وبعد ذلك سنضع الثديين. سنقوم بإلقاء القليل من الطماطم حتى يصبح أكثر غضًا ويرش القليل من الجبن المبشور.

سيتعين علينا السماح لهم بالطهي في الفرن لمدة 20 دقيقة عند درجة حرارة 180 درجة مئوية ، وعند إزالتها ، يمكنك تزيين لهم مع ريحان قليلا والتي ، بالإضافة إلى ذلك ، سوف تعطي نكهة لذيذة.

في هذه المقالة الأخرى نكتشف 5 وصفات مخبوزة مع الدجاج.

وحيد البرتقال

ولم نتمكن من صنع مقال مع وصفات لتناول العشاء دون هيدرات دون ذكر أحد صحة البروتينات لتشمل في نظامنا الغذائي: الأسماك. في وقت العشاء ، يوصى بشدة بتناول السمك ، والأكثر لذيذًا هو السمك ، وهو أيضًا سمكة بيضاء ، وبالتالي قليل الدسم.

لإعداد هذه الوصفة لأربعة أشخاص ، ستحتاج إلى الحصول على هذه المكونات:

  • 4 شرائح فيليه
  • 2 برتقال
  • حفنة من الكزبرة
  • فلفل أسود
  • سمن
  • زيت الزيتون
  • اخرج

سنبدأ هذه الوصفة عصر عصير البرتقال والاحتفاظ بها لاستخدامها لاحقا ؛ لا ترمي قشور الفاكهة لأننا سنحتفظ بها لتزيين الطبق.

الآن ، سنضع دفقة من الزيت في مقلاة ، وعندما يكون الجو حارًا ، سنضيف النعل (الذي يجب تنظيفه جيدًا). اسمح لهم بالطهي على كلا الجانبين وقم بتصحيح الملح والفلفل للحصول على نكهة أكثر كثافة. عندما تكون جاهزًا ، أخرجه من النار وضعه في وعاء كبير.

والخطوة التالية هي سكب العصير في مقلاة جديدة ، وهنا تضاف الكزبرة وملعقة صغيرة من السمن. سيتعين علينا التحريك حتى نرى أننا نحصل على خليط متجانس ، ثم صلصة البرتقال سيكون جاهزًا وسيتعين علينا إخماد الحريق مما يتيح له الجلوس لمدة دقيقتين أو 3 دقائق.

أخيرًا ، سيتعين علينا صب الصلصة على الوحيد الذي قمنا بحجزه في المصدر و سوف نقدم الطبق مع قشور البرتقال قطع في شكل هلال. لذيذ!

في هذه الوصفة الأخرى ، نخبرك بكيفية جعل المأكولات البحرية محشوة ، وطبقًا لذيذًا لوقت العشاء.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة 4 وصفات لتناول العشاء دون هيدرات - مثالية لفقدان الوزن!نوصي بإدخال فئة وصفاتنا.

فيديو: اليوم الاول اكل لتخسيس 4 ك بالرجيم السريع مع الصيام المتقطع (شهر نوفمبر 2019).