وصفات

وصفات منخفضة السعرات الحرارية والدهون لتناول العشاء - مثالية لفقدان الوزن

هل تريد أن تأكل صحية؟ للشعور بصحة جيدة ، يجب أن يكون نظامنا الغذائي متوازنًا ، ويوصى بتوزيع كمية الطعام اليومي في حوالي 5 وجبات ، بحيث يوفر الإفطار طاقة كافية ، حتى العشاء ، الذي يجب أن يكون أخف وزناً وبسعرات حرارية أقل من الطعام . عادةً ، نتناول العشاء عندما لا يكون لدينا وقت كافٍ للنوم ، وهذه هي ساعات اليوم التي نحتاج فيها إلى سعرات حرارية أقل ، لذلك إذا تجاوزنا ، فإننا نعاني من هضم شديد أو مشاكل في النوم.

أفضل فكرة هي اختيار تناول الطعام الخفيف ، لكننا نعرف أنه ليس من السهل دائمًا العثور على الأطباق التي تعطينا التوازن بين السعرات الحرارية المنخفضة والنكهة ، ولهذا السبب ، نقدم لك في هذه المقالة 5 وصفات منخفضة السعرات الحرارية والدهون لتناول العشاء أنك سوف تحب

قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: 5 وصفات منخفضة السعرات الحرارية

لحم الخنزير المطبوخ ، والجبن الطازج والقوائم الأناناس

عندما نريد تناول طعام صحي ، ولكن دون التخلي عن أفضل النكهات ، أنصحك باختيار شرائح رقيقة من لحم الخنزير المطبوخ ويلستار حسنا، والتي بالنسبة لنا هي من بين ألذ في السوق. تعتبر هذه لحم الخنزير المطبوخ خيارًا جيدًا لأنها تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون ، مخفضة من الملح ، بدون اللاكتوز أو الغلوتين ، وتوفر فقط 94 سعرة حرارية لكل 100 غرام ، لذلك شرائحها الرفيعة مثالية لتحضير وجبات العشاء الصحية واللذيذة.

على سبيل المثال ، لاحظ هذه الوصفة للحم المطبوخ والجبن الطازج ولفائف الأناناس ، وهي إحدى الوصفات وجبات خفيفة وسريعة لتخفيف الوزن والبقاء بصحة جيدة:

المكونات

  • 2 أحواض صغيرة أو 125 غرام من الجبن الطازج
  • شرائح رقيقة من لحم الخنزير المطبوخ ElPozo BienStar
  • 2 شرائح من الأناناس

إعداد

  1. قشر ، قطع الأناناس ، مع شريحتين سيكون كافيا ، وتقطيعه إلى التاكو الصغيرة.
  2. امزج الجبن الطازج مع القطع حتى يتم دمجها جيدًا.
  3. ضع شريحة رقيقة من لحم الخنزير المطبوخ على الصفيحة ، وفي الوسط ، أضف الخليط بكمية كافية بحيث تكون اللفة محشوة تمامًا وتدحرج بنفس الشريحة.
  4. كرر العملية بعدة شرائح حتى تحصل على كل ما تذهب إليه لتناول العشاء.

لفائف الكوسة مع لحم الخنزير المطهو ​​والجبن

هذا الطبق هو واحد من وجبات العشاء منخفضة السعرات الحرارية لفقدان الوزن أكثر الموصى بها ، لأنه يحتوي أيضا على نسبة منخفضة جدا من الدهون ومغذية للغاية. تعتبر لفائف الكوسة مع لحم الخنزير والجبن واحدة من أسهل وأسرع الوصفات ، وهي مثالية لساعات العشاء ، عندما لا يحتاج الجسم إلى الكثير من الطاقة وفي وقت قصير سنذهب للنوم.

المكونات

  • نصف كوسة
  • شرائح رقيقة من لحم الخنزير المطبوخ ElPozo BienStar
  • شرائح جبن خفيف أو قليل الدسم

إعداد

  1. اغسل الكوسة ، وقطع شرائح رقيقة على طول وقرر ما إذا كنت تفضل أنها نيئة أو مشوية. في الحالة الأخيرة ، حاول استخدام بضع قطرات فقط من زيت الزيتون لتسويتها ولا تفعل الكثير حتى يمكن لفها جيدًا ، دون أن تنهار.
  2. ضعي شريحة من لحم الخنزير المطبوخ على الطبق وأعلى واحدة من الجبن قليل الدسم ، وقم بلفها وتقطيعها إلى نصفين بحيث تكون بنفس عرض قطع الكوسة.
  3. ضعي شريحة أو شريحة من الكوسة على الطبق وأعلى لفائف لحم الخنزير والجبن ، ولفها جيدًا وخزها بعصا تمر عبر لفة من جانب إلى آخر ، مما يجعلها غير مفتوحة.
  4. اصنع كمية من اللفائف التي تذهب إليها لتناول العشاء في الوقت الحالي.

أسياخ الدجاج والخضروات

إذا كنت ترغب في محاولة وصفات طبق ساخن مثالية العشاء لانقاص وزنه والبقاء في صحة جيدةنقترح عليك أن تجرب أسياخ الدجاج والخضروات. إنها لذيذة ، لذيذة جدًا ، اعتمادًا بشكل أساسي على التوابل التي تضيفها ، فهي تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية والدهون ومغذية للغاية. يمكنك اختيار لحم الديك الرومي ، بدلاً من الدجاج ، ولكن الشيء المهم هو أنه لحم هزيل ، لأنه يحتوي على كميات أقل من الدهون. تذكر أن الخضروات يجب أن تكون كثيرة في الأطباق الخاصة بك ، فهي غنية بالمياه وقليلة السعرات الحرارية.

المكونات

  • 2 دجاج مسحب أو صدور ديك رومي
  • 2 فلفل أخضر
  • 2 فلفل احمر
  • 1 بصلة
  • 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون
  • 1 قرصة ملح الثوم
  • 1 قرصة من الكمون
  • 1 رشة من أعشاب بروفنسال (أو توابل أخرى حسب الرغبة)

إعداد

  1. قشر البصل ، وغسل الفلفل وختم هذه الخضار في سندويشات التاكو الكبيرة.
  2. اقطع الصدور أيضًا في سندويشات التاكو ، مع التأكد من أنها بنفس الحجم ويمكن أن تؤكل في لقمة واحدة لكل منهما.
  3. جعل الأسياخ ، ووضع المكونات تتخللها بشكل جيد.
  4. يمكنك جعلها مشوية إذا كان لديك ، أو يمكنك اختيار استخدام الفرن. إذا قمت بصنعها في الفرن ، أضف الصلصة حسب الرغبة وتخبز على حرارة 180 درجة مئوية لمدة 20 دقيقة.

لحم الخنزير المطبوخ ، والجبن الطازج وسلطة الطماطم

آخر من وصفات لذيذة من وجبات خفيفة لتخفيف الوزن دون تجويع إنه سلطة لحم الخنزير المطبوخ والجبن الطازج. إنه طبق خفيف للغاية يوفر تنوعًا في نظامنا الغذائي والذي يمكننا من خلاله توفير الفيتامينات والبروتينات والمعادن المختلفة وعدد قليل جدًا من الدهون.

المكونات

  • الخس ، escarole أو براعم خضراء (حسب الرغبة)
  • 1 سلطة طماطم كبيرة
  • 3 أو 4 شرائح من لحم الخنزير المطبوخ مخفضة في الملح ElPozo BienStar
  • تاكو جبنة طازجة
  • 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون

إعداد

  1. اغسل الخس ، وانزع القطع التي قد تكون في حالة سيئة ، وقم بقطعها وأضفها إلى الوعاء الذي ستستخدمه في أكل السلطة.
  2. اغسل وتقطع البندورة وأضف القطع على الطبق.
  3. أضف شرائح من لحم الخنزير المطبوخ ، كامل أو مفروم ، كما تفضل.
  4. اقطع الجبن الطازج ، إذا لم تكن قد اشتريته بالفعل في سندويشات التاكو ، وأضفه إلى السلطة.
  5. قبل أخذ السلطة بقليل ، اخلطيها قليلًا من زيت الزيتون وتخلط جميع المكونات جيدًا.

فطر مقلي بالخضار

أخيرًا ، طبق لا يمكن أن يكون مفقودًا بين الأفضل انخفاض السعرات الحرارية والدهون وصفات لتناول العشاء هو الفطر مقلي مع الخضار. تذكر أن الخضروات والخضروات لها قيمة منخفضة من السعرات الحرارية لذلك يجب أن تكون موجودة للغاية في وصفاتك منخفضة السعرات الحرارية والدهون. يمكنك اختيار الفطر الذي تستخدمه في هذه الوصفة ، على سبيل المثال ، يمكنك استخدام الفطر ، ولكن يمكنك أيضًا الجمع بين عدة أنواع.

المكونات

  • 100 غرام عيش الغراب أو أقل إذا تمت إضافة عيش الغراب
  • نصف جزرة
  • 1/4 كوسة
  • نصف حبة فلفل أحمر
  • نصف حبة فلفل أخضر
  • نصف حبة فلفل أصفر
  • 1/4 باذنجان
  • 1 أو 2 ملعقة طعام زيت زيتون
  • 1 رشة من الملح أو ملح الثوم
  • 1 رشة من الفلفل

إعداد

  1. قم بإعداد جميع المكونات وغسلها وتقشيرها وقطعها (كوسة ، جزر ، فلفل ، فطر ، إلخ).
  2. في مقلاة أو مقلاة إضافة زيت الزيتون وجميع الخضروات المفرومة ، يقلب جيدا ورفع الحرارة.
  3. يُسخّن على نار خفيفة لمدة 5 دقائق ثم يضاف الفطر.
  4. استمر في التحريك جيدًا حتى تتم الفطر جيدًا.
  5. أضف القليل من الملح والفلفل حسب رغبتك.

بالإضافة إلى ذلك ، ندعوك لاكتشاف في هذه المقالة الأخرى ما هي أفضل الأطعمة لتناول العشاء.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة وصفات منخفضة السعرات الحرارية والدهون لتناول العشاء - مثالية لفقدان الوزننوصي بإدخال فئة وصفاتنا.

فيديو: 9 نصائح من العلماء لإنقاص الوزن دون اتباع حمية غذائية صارمة (شهر نوفمبر 2019).