وصفات

وصفات للتنحيف مع السبانخ

ال سبانخ أنها واحدة من أكثر الخضروات مغذية وأشار إلى مساعدتنا فقدان الوزن. بالكاد لديهم السعرات الحرارية ، ويقدمون فوائد كبيرة لجسمنا ومصدر غني بالألياف ، مما يجعله عنصرا مثاليا لإدراجها في نظامنا الغذائي وبالتالي اتباع نظام غذائي متوازن ومنخفض الدهون. في هذه المقالة سوف نقدم لك بعض من وصفات للتنحيف مع السبانخ أكثر ملاءمة ولذيذ لتأخذ في نظامك الغذائي. إنها أطباق بسيطة ولذيذة تحقق أقصى استفادة من خصائص هذه الخضار الورقية الخضراء. يحيط علما!

قد تكون مهتمًا أيضًا بـ 4 وصفات مع الخضار لتخفيف الوزن - سهلة وصحية!

السبانخ لفقدان الوزن

السبانخ هو الخضروات التي يتم دمجها دائما في وجبات التخسيس لأنه يحتوي على مستويات عالية من الألياف تمكنوا من تنظيم العبور المعوي ، أي أنه يساعدنا على التخلص من السموم بشكل طبيعي يحسن صحة الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى هذا ، السبانخ أنها لا تحتوي على الدهون أو السعرات الحرارية فقط، لذلك فهو مثالي للاستفادة من فوائده ومغذياته المتعددة دون أن يصبح جسمنا سمينًا.

لكن بالإضافة إلى ذلك ، السبانخ غنية بـ:

  • فيتامين A و C و B و E و F.
  • هم أ مضادات الأكسدة الطبيعية التي تساعد في الحفاظ على خلايا الجسم في حالة جيدة.
  • غني في الكلسيوم، وهو معدن يساعد على تقوية العظام.

في هذه المقالة نكتشف كل فوائد السبانخ.

السبانخ مع البيض

هذا هو وصفة التخسيس بسيط للغاية ولذيذ يمكنك تناوله للغداء والعشاء ، لأن السعرات الحرارية منخفضة جدًا ولكن الشبع هائل عند خلطه مع بروتين البيض. عند الطهي في الفرن ، فإن عدم وجود زيت يجعله بالكاد يحتوي على سعرات حرارية إضافية. سوف تحتاج:

  • 500 غرام سبانخ مجمد
  • 4 بيضات
  • الجبن المبشور قليل الدسم
  • ليمون

سنضع الماء في الغليان بقليل من الملح ، عندما يكسر الغليان سنضيف السبانخ المجمد ودعهم يطبخون لمدة 10 دقائق على الأقل. بعد ذلك ، سنقوم بإخراجها من الحرارة ، ونصفها ونضيفها في طبق مناسب للفرن. سخني إلى درجة حرارة 200 درجة ، وفي الوقت نفسه ، صب الجبن المبشور على السبانخ ثم كسر بيضتين في الأعلى ؛ صحح الملح ورشّيها برش الليمون (اختياري).

ندعه يطبخ في الفرن لمدة 10 دقائق تقريبًا وعندما نرى أن صفار البيض قد وصل إلى وقت لإيقافه وخدمته. وصفة لذيذة ومنخفضة الدهون مثالية لمساعدتنا على فقدان الوزن. جربه!

سبانخ البرغر

يمكنك أيضا استخدام السبانخ لفقدان الوزن إنشاء وصفة مشبعة ولذيذة ومثالية للأشخاص الذين هم نباتي أو نباتي. يستخدم الحليب ولكن هذا يمكن أن يكون حليبًا نباتيًا دون أي مشكلة لأنه يستخدم فقط للحصول على قوام كريمي للوصفة. سوف تحتاج:

  • 500 جرام من السبانخ الطازج
  • 2 فص ثوم
  • 1 بيضة
  • فتات الخبز
  • طحين
  • دفقة من الحليب (يمكن أن تكون خضارًا)
  • اخرج
  • زيت الزيتون

ستكون الخطوة الأولى هي وضع غلي السبانخ في وعاء مع الماء والملح. عند مرور 10 دقائق ، يجب إخراجها من الحرارة وتصريفها جيدًا لاستخراج الماء الزائد. ضعهم في حاوية واحتياطي. بعد ذلك سيكون عليك تقشير الثوم وتقطيعه إلى قطع صغيرة وتوضع جانباً.

في طبق عميق ، يجب أن تضرب البيض ، وعندما يتم ضربها جيدًا ، سنضيفها في الوعاء حيث توجد السبانخ. سنحرك بشكل جيد بحيث يتم دمج كلا المكونين والآن يمكننا إضافة ، إذا أردنا ، مجموعة من الزيت حتى يصبح البرغر السبانخ أكثر دسمًا. لتقليل السائل الزائد في العجين ، يجب عليك إضافة فتات الخبز وخلط كل شيء.

مرة واحدة جاهزة ، ضعي العجينة في الثلاجة ودعه يجلس لمدة نصف ساعة. ثم إزالة والبدء في تشكيل البرغر الخاص بك. يُضاف القليل من الزيت في مقلاة وعندما تضاف ساخنة العجينة لجعلها على كلا الجانبين. وهذا كل شيء!

الصورة: recipescontiento.wordpress.com

سبانخ كريم

وصفة ضوء نموذجي لجعل مع هذه الخضروات هو كريم السبانخ. إنه طبق بسيط للغاية يصنعه ، مغذي ومثالي للاستمتاع بالتدفئة في فصل الشتاء الباردة خلال فصل الصيف. المكونات التي تحتاجها هي:

  • 500 جرام من السبانخ الطازج
  • 60 مل من الحليب الخالي من الدسم
  • ماء
  • 1 بصلة
  • نصف فص ثوم
  • زيت الزيتون
  • الملح والفلفل

تتمثل الخطوة الأولى في صنع هذا الطبق في تقشير البصل والثوم وتقطيعهما إلى قطع صغيرة ، وفي نفس الوقت وضع بعض الزيت في مقلاة. عندما يكون الجو حارًا ، قم بتخفيض الحرارة وقلل المكونات حتى ترى لونها ذهبيًا. احتياطي.

في وعاء منفصل سنضيف السبانخ مع الثوم المقلي والبصل ونضيف القليل من الماء حتى نغطي السبانخ. صحح الملح واتركه يطبخ على النار لمدة 10 دقائق. بعد ذلك سوف تضطر إلى الضغط عليهم للحفاظ على الماء في حالة رغبتك في أن يكون الكريم أكثر سيولة.

الآن سوف تضطر إلى سحق المكونات حتى يظهر عجينة متجانسة ؛ إذا كنت تريد أن تكون سائلًا أكثر بقليل ، فلن تحتاج إلا إلى إضافة القليل من ماء الطهي وهذا كل شيء. إذا كنت تريد ملمسًا كريميًا ، يمكنك أيضًا صب القليل من الحليب والاستمرار في الضرب من أجل الاندماج. صحح الملح وأضف القليل من الفلفل وجاهز للاستمتاع!

سبانخ أمليت

ال سبانخ عجة كما أنه طبق مغذي للغاية مع كمية قليلة من السعرات الحرارية التي سوف تذهب بشكل مثالي لتحصل على تناول الطعام دون تناول الدهون. تحضيره بسيط للغاية ، وفي أقل من 20 دقيقة ، يمكنك الاستمتاع بوصفة خفيفة مثالية لنظامك الغذائي. سوف تحتاج:

  • 500 غرام السبانخ الطازجة
  • 8 بيضات
  • 1 فص ثوم (اختياري)
  • زيت الزيتون
  • الملح والفلفل

الخطوة الأولى هي وضع غلي السبانخ. للقيام بذلك ، سوف تضطر إلى سكب القليل من الماء مع الملح في وعاء والتغلي ، وعندما يكسر الغليان ، أضف السبانخ واتركه يطهى لمدة 10 دقائق. وفي الوقت نفسه ، يمكنك الاستفادة من تقطيع قرن الثوم وختم القليل من الزيت في مقلاة وتقليص الثوم على نار خفيفة ؛ عندما ترى أنه ذهبي ، قم بإزالته.

في طبق عميق سنقوم بتقسيم البيض ونضربهم. بعد ذلك ، سوف نفصل السبانخ عن النار ، ونصفها ونقطعها لإضافتها مع البيض. فلفل وارم الثوم المقلي. ثم نضع بعض الزيت في المقلاة مرة أخرى وعندما يكون الجو حارًا ، نسكب خليط التورتيا ؛ عندما يكون لونها بنيا ذهبيا ننتقل لذلك يجب القيام به على كلا الجانبين. وهذا كل شيء! الآن عليك فقط الاستمتاع بصحن مغذي قليل الدسم.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة وصفات للتنحيف مع السبانخنوصي بإدخال فئة وصفاتنا.

فيديو: السبانخ الدايت بالطريقه اللي انا بحبها بدون اضافات وطعمها فظيع (شهر نوفمبر 2019).